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十分快3网址:經常熬夜,要補八種營養

本文由:赖赛玉 编辑 2019年09月15日 14:16 篮球快讯52 ℃

【玉兔二号画月饼】

維生素E和膳食纖維⌒♀。小麥胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含維生素E和膳食纖維﹡∟,有助降低膽固醇◇┊♀,增加腸道蠕動▽,預防便秘♂∴。▲

花青素∵□♂。藍莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素π▽,不僅可以保護視力□↑,同時也有助抗氧化、防衰老┊。

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維生素C◇♀。鮮棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、苦瓜、西紅柿、生菜等都是維生素C含量較高的食物∵﹡,有助消除體內的自由基☆∵〇,降低因為熬夜引起的細胞衰老和凋亡過快□。

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眾所周知♂△⌒,熬夜有害健康♂♂┊。然而ππ☆,有些人因為工作原因△△,不得不經常熬夜〇,除了注意休息□,總熬夜的人還需要補充以下幾種營養☆∟⌒。

鉀♂◇。薯類、豆類、菌菇類食物富含鉀∟,能預防浮腫;同時海帶、蘑菇等菌菇類食物還可以抗輻射∴,對於長時間用電腦和手機的人有幫助π♂。

胡蘿蔔素⌒。枸杞、南瓜、胡蘿蔔等橙黃色食物中含有豐富的胡蘿蔔素∵?☆,對於保護視力有好處﹡。葉黃素▽⌒∵。菠菜、西蘭花、油菜、芥藍等深綠色的蔬菜中富含葉黃素⌒↑◇,有抗氧化防衰老的作用π⊿,同時也可保護視力◇,預防黃斑病變▽〇。

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歐米伽3多不飽和脂肪酸♂⌒。鮁魚、鮐魚、沙丁魚、銀魚、鱸魚、亞麻籽、紫蘇籽等食物是歐米伽3多不飽和脂肪酸的良好來源↑♂〇,可以保護眼睛黃斑、預防視力減退?◇↑,同時深海魚也是維生素D豐富的食物♂,有助於增強免疫力∵◇π。

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