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五分11选5:體重大不一定是胖 健康超重更長壽

本文由:钱龙梅 编辑 2019年09月15日 12:00 影视快讯906 ℃

【海尔员工午休被开】

腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標﹡⊙◇。腰臀比=腰圍÷臀圍◇∴△。正常男性腰圍<85厘米▽,女性腰圍<80厘米∵。世界衛生組織建議□,男性腰臀比超過0.90⊙,女性超過0.85♀,可診斷為中心性肥胖┊,需要及時進行體重管理⊿﹡。

理想身材要長對肉π♂,中青年可適當增肌保持「微胖」要想獲得理想身材∵,實現健康的超重?⊙,並不是體重升高或降低這麼簡單〇,而是要增加身體的肌肉量♀⊿◇。人在每個年齡階段﹡↑﹡,增肌都十分重要∟,年輕人增肌有助於讓身材更纖細、增強抵抗力;中年人進行適當增肌↑∵♀,可以預防老年後肌肉快速流失;到了老年♀,除了肌體功能減退、激素分泌減少⊙,還有慢病的拖累∟⊿,肌肉量、蛋白質合成減慢、流失加快△┊,免疫力逐漸下降∵,特別是在55~60歲□。

好身材別只盯着體重⊿◇⊿,BMI不是「黃金標準」△,體脂率才是胖瘦風標人體的重量由骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水等構成♂,只知道一個人的體重□,並不能斷定他是「胖」還是「瘦」△☆,還需要了解其脂肪、肌肉組織的佔比π⊿♀。我們常說的「胖」往往是脂肪太多⌒⌒,增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的風險♂〇。由於體重的複雜性π◇,判定方法也有很多種∴﹡☆。

對60歲以上人群或患有少肌症的人來說□,適當進行增肌訓練⊿,保持「微胖」◇,不僅能保護心腦血管、延長壽命⌒♂▽,還能避免摔倒⌒,提高生活質量﹡﹡↑。

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3.如果是消化吸收能力差的人:最好先去醫院就診〇∴△,以診斷是否是受疾病影響☆,比如消化液分泌不足π⌒﹡。之後再根據身體情況π﹡,進行強度較低的運動□,比如慢跑、快走、打太極拳等◇♂,循序漸進﹡□,增強體質□▽π。

BMI不能算「黃金標準」↑∴⌒。測體重指數(BMI〇,以下簡稱「體指」)簡單易行◇♂,BMI=體重(千克)÷身高的平方↑♀⊙。成人BMI量表上♂♀,<18.5被歸為體重不足□。對於超重和肥胖的標準⊙,各國稍有差別∵∟┊。西方國家規定18.5~24.9為健康體重∵↑,25~29.9為超重↑□π,超過30為肥胖□∟。我國BMI正常範圍為18.5~23.9⊿,超重為24~27.9☆▽⌒,肥胖為超過28∟┊。

專家指出♀,好身材別只盯着體重▽〇,BMI不能算「黃金標準」♂⊙,體脂率才是最誠實的胖瘦標準♂。體重大不一定是胖┊☆,瘦也不一定代表健康;有些人很瘦∟⌒,但內臟脂肪含量很高;微胖也可以很健康┊π,我們要做體重上的「胖子」♀∴〇,體脂上的「瘦子」♀。肌肉多了⌒↑,才是健康的超重▽。而腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標△〇?,世界衛生組織建議⊿,男性腰臀比超過0.90∴,女性超過0.85〇?☆,可診斷為中心性肥胖♂⊿△,需要及時進行體重管理⌒♂♂。專家建議〇∴┊,要想獲得理想身材∵,並不是體重升高或降低這麼簡單﹡∟,而是要增加身體的肌肉量∵。特別對60歲以上人群來說▽☆,適當進行增肌訓練♀♂,保持「微胖」⊿,不僅能保護心腦血管、延長壽命☆π,還能避免摔倒┊▽﹡,提高生活質量∟□。

生活中π,有些人拚命想「掉肉」↑♂,有些人卻怎麼吃都不胖﹡∵,不妨對照以下幾種情況▽⊙∟,通過鍛煉和飲食調整來「長肉」⊿⊙☆。

一到夏天♀,把「減肥當成終身事業」的女性朋友們又開始瘋狂減肥∵∵,但真的是所有「肥」都需要減嗎∵⌒?近日⊙◇,丹麥一項研究發現π,體重指數(BMI)被標記為「超重」的人▽⊿⌒,比「健康」「體重過輕」和「肥胖」的人更有可能長壽∟△,澳大利亞、美國、日本等國之前的研究也曾得出:微胖更有利健康∟。還有項著名研究表明:體重和死亡率的關係呈一條U形曲線┊♂,過瘦和過胖都會增加死亡風險?,而超重卻很安全⊿∟。

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想要保持健康超重♂⊙□,專家們也給出了以下建議:1.控制碳水化合物攝入量◇♂⊿,攝入合理脂肪和足夠蛋白質⌒。保證有充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入↑,不僅可以減少脂肪⌒↑,還可以增加體內的肌肉組織⊿☆,防止肌肉隨年齡增長而流失﹡⊙▽。中國人的飲食常以碳水化合物為主♂,比如饅頭、麵條、米飯☆π。如果想要增肌♂,不妨減少碳水化合物⊿♂□,增加蛋白質的攝入↑,多吃乳製品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等∴。

浙江大學醫學院附屬第二醫院內分泌科主任醫師單鵬飛表示∟♀,BMI的測定很簡單┊,只需要一個秤、一把標尺和一個計算器▽☆,但BMI不能算「黃金標準」⌒。同等重量下△,脂肪的體積約是肌肉的1.4倍♂?。兩個體重身高都一樣、BMI也相同的人▽∟⊙,也有可能一個看起來較胖□,一個卻是精瘦♀π。因此♀↑♂,BMI並不適用於運動員、從事重體力活動、水腫等類型的人群↑◇♂。

2.多進行對抗性運動〇。中老年人也可以常做俯卧撐、深蹲等增肌運動π♀◇,也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴、彈力帶等健身工具幫忙↑┊♀,運動時要注意動作要慢☆﹡♂。體力較好的中老年人π♀〇,可以考慮健美操、游泳等∟∟。每次運動30~60分鐘為宜□□,量力而行◇π,不要逞強ππ。

體脂率是最誠實的胖瘦標準⌒。體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所佔的比例◇☆〇,又稱體脂百分數∟﹡☆。一般來說♂?,成年人的平均體脂率為:男性15%~18%△♂☆,女性22%~25%⊿∟。當男性脂肪比例超過25%π,女性超過32%♂,體脂率與疾病之間的聯繫就會顯現♂⊙。體脂率超標⌒,才是我們應該避免的「肥胖」☆◇。要想獲得精準的體脂率♂☆♂,需要運用專業的體脂儀┊,但使用不同器材會有數據上的偏差♀↑。骨密度儀也可以進行全身體脂測定△,準確率要高於體脂儀π♂◇。

對患有消耗性疾病的過瘦人群來說♂〇﹡,增加肌肉量就是增強免疫力∟?□,即使對需要控制體重的糖尿病患者而言π┊,醫生也建議他們的BMI保持在22~24的區間內△,不可以太瘦∟┊〇,但這往往需要在醫生的幫助下進行♂。

腰圍、腰臀比♂□,測內臟脂肪更準確♂﹡□。不同人的身體囤積脂肪的部位也有「偏好」∟,有的人是腹部⊿,有的是四肢⊿⊙,還有人是臀部∟♂⊙。如果四肢不胖♂,肚子很大◇,就是最危險的腹型肥胖□?┊,也稱中心性肥胖◇∵⊿。此類人群的脂肪主要堆積在腹部☆,直接壓迫內臟♀,會明顯增加心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、三高等疾病風險?□┊。

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在不少年輕女性中﹡,如果BMI顯示超重、體重較高π?⊙,就意味着肥胖♂。為了追求「紙片人」身材♀π,她們盲目節食〇↑。這樣雖然減少了脂肪攝入↑﹡,但為了進行基礎代謝﹡▽⌒,肌體開始消耗肌肉⊿♀,維持供能∵,導致新陳代謝降低⊿〇。一旦恢復飲食◇□☆,肌體更容易存儲脂肪◇∟,於是她們又開始新一輪節食﹡┊↑,形成惡性循環∵⌒。一旦節食導致營養不良、神經性厭食、內分泌紊亂↑,即使經過治療∟△π,體重達到健康水平♀,身體機能也需要一個漫長的恢復過程□▽∴,節食減肥實在是得不償失♂∵。

1.如果是腰圍小、體脂率低的人:很有可能是肌肉發達、基礎代謝水平高♀↑,可針對想「胖」起來的部位⊿,比如肩膀、上臂、大腿∴↑⌒,多做對抗性訓練來增肌♀。

當今這個以瘦為美的時代♂⊙,胖、超重好像都帶上了貶義色彩♂,不少人每天都在發愁怎麼減肥┊┊,特別是把「減肥當成終身事業」的女性朋友們□?。但真的是所有「肥」都需要減嗎﹡〇??

2.如果是骨架小、體力差的人:就要進行無氧+有氧訓練⊿,比如舉重+慢跑組合▽⊿☆,或俯卧撐+太極拳組合等☆。運動強度可逐步遞增↑∴♂,同時調整飲食♂◇♀,保證蛋白質攝入充足⊙♀□。

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單鵬飛表示∟∴,脂肪是人體重要的儲能物質♂,還擔負著保護內臟、維持體溫、參与肌體多方面代謝等重任┊π〇。脂肪和肌肉是肌體的兩道「防火牆」┊,還是「免疫軍庫」□☆⊿,不能單單把脂肪當成健康大敵∴。

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吳靜解釋說:「體重大不一定是胖♂☆♂,瘦也不一定代表健康☆﹡,有些人很瘦?π,但內臟脂肪含量很高;微胖也可以很健康⊙,我們要做體重上的『胖子』⌒□,體脂上的『瘦子』﹡∵♂。肌肉多了△,才是健康的超重⊿。」

吳靜表示∟,「西方人胖出來的可能是肌肉」∵π。肌肉是人體的「發動機」♂,各種運動和生命活動都離不開它的調節⊿┊,肌肉對增強免疫力、保護骨骼十分重要∵,還能幫助血液循環♂∟π,號稱人體的「第二心臟」﹡□。身體的肌肉含量高?◇♀,可提高新陳代謝率π,消耗多餘脂肪☆,養成「易瘦體質」﹡⊿⊙。為了健康和美▽♀,進行必要的肌肉儲備很重要⊙。

體重大不一定是胖☆,瘦也不一定代表健康∵∟,肌肉多的超重才健康中南大學湘雅醫院內分泌科主任醫師吳靜表示□,哥本哈根大學醫院的研究中◇▽π,BMI被視為唯一的判斷標準∵□,但其只能反映全身性肥胖⊙↑,無法將內臟脂肪考慮在內♂。有項著名研究表明:體重和死亡率的關係呈一條U形曲線∴﹡,「過瘦和過胖都會增加死亡風險↑∟⊙,而超重卻很安全」♂∟。此外☆⌒,因為飲食差異⌒♂,西方人群體內的肌肉含量佔比較高♂,因此這個研究結論並不一定適合亞洲人群┊∵?。

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近日▽π,丹麥哥本哈根大學醫院研究人員發表在《美國醫學會雜誌》上的一項跨越40年、涉及10多萬名丹麥男性的研究發現△⌒⊿,體重指數(BMI)被標記為「超重」的人∟♂,比「健康」「體重過輕」和「肥胖」的人更有可能長壽﹡□,澳大利亞、美國、日本等國的研究也曾得出類似結論□⊿∴,認為微胖更有利健康〇⊙⊿。

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